Junge Frau sitzt mit grüner Hose auf grünem Sushi Bike

Die richtige Rahmengröße für dein Fahrrad - so findest du sie heraus

Welche Rolle spielt die Rahmenhöhe bei einem Fahrrad?

Die Rahmenhöhe oder auch Rahmengröße genannt, ist eines der klassischen Maße, um die Größe eines Fahrrads zu bestimmen. Die Rahmenhöhe gibt den Wert von der Mitte des Tretlagers bis zum Ende des Sattelrohrs an – diese Messmethode nennt sich „Center-to-Top“.

Woran erkenne ich die Rahmengröße?

Die Rahmenhöhe eines Fahrrads kannst du nicht direkt auf dem Gestell ablesen, sondern musst du selbst ausmessen.

Was ist der Unterschied zwischen Rahmengröße und Radgröße?

Die beiden Begriffe werden schnell mal verwechselt. Dabei ist eine Unterscheidung eigentlich ganz einfach: Die bei deinem Fahrrad angegebene Laufradgröße entspricht dem Durchmesser der Reifen auf dem Fahrrad und wird fast immer in Zoll angegeben (beispielsweise 26-Zoll oder 28-Zoll). Die Rahmengröße hingegen gibt an, wie groß der Abstand zwischen der Tretachse des Fahrrads und dem Ende des Sattelrohrs ist. Im Gegensatz zur Laufradgröße wird die Rahmengröße eines Rads in Deutschland dabei meistens in Zentimetern gemessen.

Wie berechne ich die richtige Rahmenhöhe für mich?

Die für dich optimale Rahmengröße kannst du ermitteln, indem du deine korrekte Schrittlänge misst und anschließend mit einem bestimmten Faktor, der je nach Art des Bikes variiert, multiplizierst. Als Ergebnis erhältst du die für dich passende Rahmengröße in Zentimetern.

Schritt 1: Die korrekte Schrittlänge ermitteln

Die Schrittlänge, also die Länge der Beininnenseiten, kannst du mithilfe eines Zollstocks oder Maßbands messen. Tipp: Nimm die Messung ohne Schuhe und Hose vor, damit das Ergebnis nicht verfälscht wird. Klemme dir dafür eine Wasserwaage oder ein Buch ganz oben zwischen die Beine. Miss anschließend den Abstand vom Boden bis zur Oberkante des Buchs oder der Wasserwaage. Der ermittelte Wert ist deine Schrittlänge.

Schritt 2: Die Schrittlänge je nach Fahrradart multiplizieren

Aufgrund der verschiedenen Rahmengeometrien gibt es für jeden Fahrradtyp einen bestimmten Multiplikationsfaktor. Je nachdem, für welchen Fahrradtyp (Mountainbike, E-Bike, Rennrad etc.) du dich interessierst, musst du deine ermittelte Schritthöhe mit einem der folgenden Faktoren multiplizieren, um die richtige Rahmengröße bestimmen zu können.

Mountainbikes: Schrittlänge x 0,226 = cm Rahmengröße
Trekking-, City-, E-Bikes: Schrittlänge x 0,66 = cm Rahmengröße 

Rennräder: Schrittlänge x 0,665 = cm Rahmengröße

SUSHI BIKE Maki 3.0:
S: Innenbeinlänge ab 76 cm
M: Innenbeinlänge ab 79 cm
L: Innenbeinlänge ab 83 cm 


Gut zu wissen: Liegt der dabei errechnete Wert zwischen zwei, von einem Hersteller angegebenen, Rahmenhöhen sollte bei einer sportlichen Fahrtweise zum kleineren und bei einer gemächlichen Fahrweise eher zum größeren Rahmen tendiert werden.

Lässt sich die richtige Fahrradgröße auch anhand der Körpergröße abschätzen?
Statt der exakten Rahmenhöhe in Zentimetern verwenden viele Fahrradhersteller die Kleidergrößen S, M, L und XL für die Größenangaben ihrer Bikes. Welche Körpergröße sich dabei aber für welche Fahrradgröße eignet, schwankt von Hersteller zu Hersteller. So kann für deine individuelle Schrittlänge manchmal ein Rahmen der Höhe M passend sein, ein anderes Mal aber vielleicht ein Rahmen der Höhe L. Deshalb findet sich oftmals eine zusätzliche Orientierung zur Körpergröße des Fahrers (z.B. zwischen 170cm und 180cm). Bei unserem neuen E-Bike-Modell Maki 3.0 verwenden wir beispielsweise folgende Einteilung:

SUSHI BIKE Maki 3.0:
S (unter 172cm) bei SUSHI BIKES 50 cm Rahmenhöhe
M (173-179cm) bei SUSHI BIKES 55 cm Rahmenhöhe
L (über 180cm) bei SUSHI BIKES 60 cm Rahmenhöhe


Falls solch eine Orientierung fehlt, solltest du dich beim Hersteller des Fahrrads (bzw. beim Hersteller des Rahmens) informieren.

Wie finde ich den perfekten Fahrradrahmen für mich?

Der Wert aus der Berechnung der Rahmengröße ist immer nur eine Annäherung, um den perfekten Fahrradrahmen für dich zu finden. Am Ende gilt: Probieren geht über Studieren. Auch eine exakte Berechnung ersetzt keine Probefahrt mit dem neuen Fahrrad und nimmt auch keine Rücksicht auf deine persönlichen Vorlieben. Am Ende lässt sich nur durch eigene Erfahrungen mit Gewissheit sagen, ob die Rahmengeometrie und -höhe zum eigenen Körpertyp und Fahrgefühl passt.

Gut zu wissen: Fast jedes Fahrrad oder E-Bike kann später noch individuell angepasst werden. Ein längerer Vorbau oder eine flexible Sattelstütze verschaffen dir Spielraum, auch wenn das Rad von seiner Rahmenhöhe nicht auf den Zentimeter genau zu dir passt. 

Was droht bei der Fahrt mit einer falschen Rahmengröße?
Die richtige Rahmenhöhe ist ein essentieller Faktor bei der Wahl der Fahrradgröße. Schließlich beeinflusst die Rahmengröße die Position des Fahrers oder der Fahrerin auf dem Rad ganz besonders. Passt der Rahmen nicht zu deiner Schrittlänge, wird es schwierig, die Kraft effektiv auf die Pedale zu übertragen. Auch die Körperhaltung wird ungünstiger: Bei zu kleinen Rahmen muss sich dein Körper verkrümmen. Zu große Rahmen führen zu gestreckten und belasteten Gelenken. 
Gerade bei längeren Touren sind Rückenprobleme oder Schmerzen in der Beinmuskulatur oft ein Zeichen von einer falschen Rahmengröße. Außerdem macht das Fahren mit einem Rad mit zu kleinem oder zu großem Fahrradrahmen aber auch einfach keinen Spaß! Schon allein aus diesem Grund sollte die Rahmenhöhe vor jedem Fahrradkauf exakt gemessen und berechnet werden.
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